便秘を解消する食べ物

  • 女性に多い便秘の悩みですが、解消するためのアレコレを試している方も多いと思います。 発酵食品である、キムチや納豆などが実は、便秘解消に効果があるといいます。 便秘が起こる原因は様々ですが、超の働きは食事で口に入った物を発酵させ、栄養や水分を分解していきます。そして、血液へ送り不要になってしまった老廃物として便を体の外へと排出します。
  • この腸で働く食べ物などを【発酵】させる働きをサポートしてくれるのが、キムチです。 そして、便を外に出すためには、この発酵だけではサポートしきれていません。 腸から、便を排出する際に手助けをしてくれるのは、お茶などの水分や食物繊維です。
  • 野菜、果物などを一緒に食べると良いです。 特に水溶性の食物繊維も一緒に摂る事がポイントです。水溶性の食物繊維を含む食材は、りんごやりんご、大根おろし、にんじん、アボガド、カレー粉、そば、海藻類、納豆があります。
  • 野菜や果物は食物繊維ももちろんですが、果汁など水分も多く摂る事ができます。便秘解消には水分補給も欠かせません。便の水分を増やすことで柔らかくし、体の外へ排出する事がスムーズになります。 このように、単体だけではなく組み合わせによって便秘解消の効果を発揮する食べ物は多くあります。納豆もキムチとよく合いますし、同じ発酵食品ですから組み合わせて食べると効果的です。
  • キムチも最近は、塩分を控えた浅漬けがありますが、昔からの良く漬けられているキムチの方が効果的です。 そして、しっかり使っているキムチのほうが発酵が進み、菌の数が増加します。 トウガラシのカプサイシンによる、発汗作用や新陳代謝のアップ、脂肪を燃焼させるという効果も同時に期待できます。 ダイエットをしている方にとっても、キムチの効果は絶大です。
  • 便秘解消のための情報サイト 特に妊娠中は辛いので早めに解消しましょ→妊婦の便秘は治せます!
  • 便秘いいとされている食べ物もたくさんありますが、妊娠中は塩分の取りすぎや体重が増加しやすい(体質にもよりますが)ということもあって 便秘を解消するものもたくさん食べることができないこともあります。妊婦さんのための低カロリーで体重も気にしないで便秘を解消する方法を紹介されています。